Meditation: De 7 videnskabeligt beviste fordele for din hjerne.
I de senere år har mange videnskabelige undersøgelser fokuseret på fordelene ved meditation på vores hjerne.
Og det fantastiske er, at hver undersøgelse tillægger meditation en "ny" fordel. Men er disse fordele virkelig nye?
Det er meditation faktisk praktiseret af vores forfædrei århundreder.
Endelig bekræfter videnskab og nye teknologier kun fordelene ved meditation på hjernen.
Meditation har en overraskende variation af fordele for vores neuroner : bevarelse af grå substans, reduktion af aktivitet i hjerneregionen knyttet til bevidsthed om "mig" (og derfor ego) og forbedret forbindelse mellem regioner i hjernen.
I denne artikel har vi samlet den mest interessante forskning om meditation.
Alle indikerer, at meditation giver målbare resultater på det vigtigste organ i vores krop: hjernen.
Det bedste er, at disse fysiologiske ændringer i hjernen også har psykologiske fordele.
Adskillige undersøgelser har således undersøgt de psykiske fordele ved meditation.
Det viser de meditation lindrer angst og depressionen.
Generelt forbedrer meditation koncentrationen og det psykiske velvære.
Her er de 7 videnskabeligt beviste fordele ved meditation på din hjerne:
1. Bremser ældningen af hjernen
Ifølge en undersøgelse fra University of California (UCLA), der så på aldring, er hjernen hos mennesker, der har praktiseret meditation i flere år, bedre bevaret end dem hos mennesker, der ikke har praktiseret meditation.
Mennesker, der har mediteret i mere end 20 år, har en større mængde gråt stof i deres hjerne.
Dette betyder ikke, at der ikke er noget tab af grå substans over tid hos mennesker, der mediterer.
På den anden side, dette tab er mindre udtalt end hos mennesker, der aldrig praktiserer meditation.
"Man troede, at virkningerne af meditation var meget lokaliseret til et lille antal områder af hjernen," sagde Florian Kurth, forfatteren til denne undersøgelse.
”I stedet viste det sig, at meditation havde en global effekt på hele hjernen, som spænder over et stort antal regioner. "
2. Roliggør hjerneaktivitet
En af de mest interessante undersøgelser i de senere år, som blev lavet af Yale University i USA, viste, at meditation beroliger hjerneaktiviteten.
Faktisk mindsker meditation vores hjernes tendens til at vandre fra tanke til tanke og dermed generere stress.
Og da vandring fra tanke til tanke er en af årsagerne til mennesker, der er mindre glade, som drøvtygger og bekymrer sig om fortiden og fremtiden, er meditation et godt middel til hurtigt at få det bedre.
Flere undersøgelser viser, at meditation kan reducere antallet af tanker i hjernen.
Som følge heraf føler du dig mindre stresset og roligere på daglig basis.
3. Reducerer symptomer på depression samt antidepressiva
En undersøgelse fra Johns Hopkin University i Baltimore analyserede forholdet mellem meditation og dens evne til at reducere symptomer på depression, samt lette angst og smerte.
Resultaterne fra forskeren Madhav Goyal og hans team indikerer, at effekten af meditation er af en størrelsesorden på 0,03.
Hvis denne værdi virker lav, skal du huske på, at effekten af antidepressiva også er 0,03 i størrelsesordenen.
I lyset af denne undersøgelse forstår vi, at virkningerne af meditation på vores hjerne har en utrolig kraft.
Meditation er derfor en aktiv form for hjernetræning.
"Mange mennesker tror, at meditation bare er at sætte sig ned og ikke lave noget. »Forklarer hr. Goyal.
"Men denne opfattelse er forkert. Meditation er aktiv træning af sindet for at øge vores evne til at være "mindful". Og alle former for meditation har deres teknikker til aktivt at øge mindfulness. "
Der er ingen mirakelkur - meditation er ingen undtagelse - til at helbrede mennesker, der lider af depression.
På den anden side er meditation et effektivt redskab til lindre symptomer og bedre håndtere denne sygdom.
4. Forbedrer hjernekapacitet
I 2011 viste en undersøgelse fra Harvard University, at mindfulness-meditation faktisk kan ændre hjernens struktur.
Mindfulness-baseret stressreduktion, på engelsk "Mindfulness-baseret stressreduktion" (MBSR), er en form for mindfulness meditation.
I Harvard-undersøgelsen tog deltagerne MBSR-sessioner.
Efter 8 ugers sessioner observerede forskerne en øget tykkelse af hjernebarken i hippocampus (et område forbundet med hukommelse og vores evne til at lære).
Ligeledes har MBSR samme effekt på hjernens hjernebark som regulerer kontrollen af vores følelser og vores "selvrefererende logik", altså vores måde at tænke på i sammenhæng med vores ego.
Men det er ikke alt: MBSR meditationssessioner har også reducerer hjernevolumen af amygdala - det område af hjernen, der er ansvarlig for frygt, angst og stress.
Derudover blev alle disse ændringer bekræftet af deltagernes selvevalueringer: de erklærede alle, at sessionerne var sænkede deres stressniveau.
Dette indikerer, at meditation ikke kun ændrer hjernens struktur, den ændrer også vores subjektive opfattelser og vores følelser.
Faktisk fandt de samme forskere i en anden undersøgelse, at når meditation ændrer områder af hjernen relateret til humør og ophidselse, rapporterer deltagerne en forbedring af deres generelle velbefindende.
Det er klart, at selvom meditation er bevist at ændre hjernens struktur, vil nogle skeptikere stadig mene, at det ikke betyder noget.
Disse videnskabelige undersøgelser viser dog tydeligt, at disse ændringer i hjernens struktur falder sammen med en reel psykisk forandring hos mennesker, der praktiserer meditation: en forbedring af humøret og følelsen af velvære.
5. Forbedrer koncentrationen
Det er ikke kun børn, der er udsat for koncentrationsproblemer. Millioner af voksne har de samme udfordringer, uanset om de har ADD eller ej.
Derfor er det interessant at påpege, at en af de vigtigste fordele ved meditation er, at det forbedrer vores koncentrationsevne.
I en nylig undersøgelse analyserede forskere effekten af meditation på deltagernes præstation i en mundtlig ræsonnement-test.
Kun 2 ugers meditationstræning var nok til at forbedre deltagernes koncentrations- og hukommelsesevner.
Denne forbedring er vigtig: scoringerne har faktisk steg med 16 pct.
Dette skyldes helt sikkert, at et af hovedmålene med meditation er at kunne fokusere al sin opmærksomhed (om en idé, et objekt eller en aktivitet).
Så det er næppe overraskende, at meditation også forbedrer vores kognitive evner, når vi har brug for det!
Men det er stadig godt at vide, at videnskabelig forskning understøtter det.
Meditation er derfor en fantastisk måde at forbedre vores koncentration på både på arbejdet og i skolen.
5. Reducerer angst og social fobi
Mange mennesker lærer om meditation for at drage fordel af en af dens vigtigste fordele: stress reduktion.
Desuden bekræfter flere undersøgelser validiteten af denne tilgang.
Som nævnt ovenfor er der en ny form for meditation, Stressreduktion fra Mindfulness (MBSR - Mindfulness-baseret stressreduktion på engelsk).
Denne teknik, udviklet af Jon Kabat-Zinn kl Mindfulness Center ved University of Massachusetts, har til formål at reducere stressniveauet, både fysisk og mentalt.
Flere undersøgelser viser fordelene ved MBSR meditation mod angst – endda flere år efter den indledende 8 ugers træning.
Mindfulness-meditation (i modsætning til åndedrætsbaseret meditation) reducerer dramatisk symptomer på angstlidelser.
Mindfulness meditation kan også hjælpe mennesker med social fobi.
Forskere ved Stanford University har faktisk fundet ud af, at MBSR-meditation tillader ændringer i områder af hjernen, der er forbundet med opmærksomhed.
De opdagede også, at denne form for meditation lindrer symptomer på social fobi.
6. Hjælp til at overvinde en "afhængighed"
Ifølge flere undersøgelser virker meditation direkte på områder af hjernen relateret til selvkontrol.
Derfor er det en særlig effektiv teknik til at hjælpe mennesker til overvinde flere typer af afhængighed.
En undersøgelse så især på effektiviteten af meditation til at hjælpe mennesker, der ønsker at holde op med at ryge.
Specifikt sammenlignede hun effektiviteten af mindfulness meditation med den af rygestopprogrammer.
Resultaterne indikerer, at folk, der lærer mindfulness-teknikken, er meget mere tilbøjelige til at holde op med at ryge end folk, der kun følger et traditionelt program for at holde op med at ryge.
Disse resultater bekræftes ved afslutningen af den indledende 8-ugers træning, samt en opfølgende undersøgelse 17 uger senere.
Forskere mener, at meditation er effektiv, fordi den letter dissociationen mellem den mentale tilstand af trang til at ryge og den fysiske rygning.
I praksis betyder det, at ønske rygning fører ikke nødvendigvis tilhandling At ryge.
Så når tidligere rygere føler trang til at tænde en cigaret, er de mere tilbøjelige til at klare stormen.
Andre undersøgelser bekræfter, at mindfulness-meditation, såvel som mindfulness-baseret kognitiv terapi (TCBPC), kan være nyttige til behandling af andre former for afhængighed.
7. Hjælp børn med at få succes i skolen
Børns udviklende hjerner kan også høste fordelene ved meditation, måske endda mere end voksnes hjerner.
Det er grunden til, at flere og flere pædagoger og forskere er interesserede i fordelene ved meditation på børn.
Mere specifikt er de interesserede i inkorporering af yoga og meditation i skolemiljøet.
Børn er udsat for flere stressfaktorer, i skolen men også uden for klassen.
Nogle amerikanske skoler har tilføjet meditation til deres elevers daglige læseplan og høster allerede fordelene.
For eksempel har byen San Francisco besluttet at tilføje et meditationsprogram (2 daglige sessioner) i visse skoler beliggende i følsomme områder.
Resultaterne er overraskende: gennemsnitlig stigning noter og fald i straffene og fravær.
Undersøgelser bekræfter de kognitive og følelsesmæssige fordele ved meditation på studerende.
Men det vil helt sikkert kræve mere forskning, før denne teknik bliver accepteret og brugt mere bredt.
Er meditation værd at prøve?
Naturligvis er meditation ikke en hurtig løsning på alle problemer.
Men der er en hel del beviser, der indikerer, at det bringer flere fordele for folk, der praktiserer det regelmæssigt.
Flere og flere mennesker, og endda store virksomheder (Apple, Google osv.), har således integreret meditation i deres daglige program.
Derudover kræver det lidt træning at nyde fordelene ved meditation.
Meditation er derfor et forsøg værd!
Så når du har et par ledige minutter, om morgenen eller om aftenen, i stedet for at gå på din smartphone eller internettet, hvorfor så ikke prøve meditation og prøve at berolige dit sind?
Prøv at være opmærksom på alle de tanker, der går gennem dit hoved, og lad så bare dine tanker gå uden at give betydning eller dømme dem.
Hvis alle disse undersøgelser er korrekte, kan blot et par minutters meditation gøre en stor forskel i dit daglige liv.
Der går du, nu kender du de 7 fordele ved meditation på din hjerne :-)
Giver det dig lyst til at prøve? Fortæl os i kommentarerne. Vi kan ikke vente med at høre fra dig!
Kan du lide dette trick? Del det med dine venner på Facebook.
Også for at opdage:
De 10 morgenritualer, der vil ændre dit liv.
Hvordan laver man yoga derhjemme gratis og uden en lærer?
